如果是在更年期比较常见的问题，大都同时伴有月经功能紊乱，要注意排查妇科问题。
饮食和生活方式调整一下，减少辛辣刺激和燥热食物，比如辣椒、花椒、羊肉，避免熬夜和过度疲劳。
试试用平和偏凉润的食材调理，比如百合银耳羹、莲藕、马蹄，日常可以泡点麦冬、枸杞茶，帮助养阴清虚热。
如果方便，也可以考虑是否有腰椎或肾功能方面的问题，这在更年期前后女性里不算少见。
如果觉多肝，舌质淡苔薄白，心慌气短，腰膝酸软，要注意调脾的同时配合疏肝和温补肝肾。
山药、莲子确实对脾好，但它偏滋腻，单吃容易让湿滞更重，可以搭配一点玫瑰花、佛手泡水煮粥，帮助行气化湿。
你提到睡觉半夜潮热出汗醒，这属于典型的阴虚火旺表现。
药材里像是地骨皮能清肺胃虚火，碧桃干是敛汗的，浮小麦也是益气固表止汗，这组合是常用来对付盗汗潮热的搭配。
可以再试试知柏地黄丸这类滋阴降火的。